На одном сайтеВ норме жир составляет от 10 до 20% веса взрослого мужчины и около 25% веса взрослой женщины; превышение этих цифр означает появление вредных для здоровья излишков жира и увеличивает развитие таких болезней, как диабет, повышенное кровяное давление и артрит.
Большинство людей достигают своего оптимального веса к 13—19 годам и затем с возрастом понемногу прибавляют в весе, достигая максимума к 50 годам. Увеличение веса, как правило, обусловлено просто большим потреблением пищи, чем вам нужно, и может быть исправлено при помощи сбалансированной менее калорийной диеты; но иногда по медицинским показаниям вес необходимо увеличить.
У вас излишний вес на протяжении большей части жизни?
Вы прибавили в весе после того, как бросили курить?
Вы пополнели после беременности и рождения ребенка?
Беременность часто сопровождается увеличением веса, которое трудно устранить сразу после рождения ребенка, особенно если вы очень поправились во время беременности.
Единственная возможность похудеть — это уменьшить потребление калорий, используя снижающую вес диету (см. Рекомендации). Однако если вы кормите грудью ребенка, убедитесь, что в вашей пище достаточное количество питательных веществ, и не стремитесь к быстрому снижению веса. Вам следует держать в тонусе мышцы; для этого займитесь физическими упражнениями дома или присоединитесь к занятиям в группе.
Как похудеть