Если у вас излишний вес, то это означает, что ваш организм не способен использовать всю энергию, поступающую с пищей. Для снижения веса тела вы должны расходовать больше энергии, чем получаете, за счет, во-первых, изменения питания, во-вторых, увеличения физических нагрузок. Желательно избегать строгой диеты, которая не обладает продленным действием, т. к. не способствует адаптации к новому режиму питания. Диету полезнее менять постепенно, шаг за шагом, что поможет со временем целиком изменить режим питания.

Постарайтесь прекратить или, по меньшей мере, снизить потребление продуктов из группы 1, сладостей и изделий из сдобного теста. Уменьшите потребление алкоголя в день до двух стаканов пива (или двух рюмок вина, двух доз крепкого спиртного напитка) или эквивалентного количества других напитков Если вы пьете крепкие напитки, то для разведения используйте малокалорийные жидкости либо не содержащие сахара фруктовые соки. Потребляйте нормальные количества пищевых продуктов из групп 2 и 3. В течение двух недель ваш вес изменится.

Если за две недели вес не снизится, прекратите использовать продукты из группы 1, сократите вдвое нормы для продуктов группы 2, а продукты группы 3 можете есть в любом количестве. Продолжайте уменьшать потребление алкоголя.

Если через две недели вы не потеряете в весе, сократите вдвое потребление продуктов из группы 3 и как можно меньше используйте продукты из группы 2. Если вы не похудеете еще через 4 недели, обратитесь к врачу.